Cysteín alebo L-cysteín je semiesenciálna aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v ľudskom tele. Spolu s aminokyselinami glutamínom a glycínom je cysteín stavebnou jednotkou silného antioxidantu glutatiónu. Telo dokáže vyrobiť cysteín z aminokyselín metionínu a serínu, ale ak ich je nedostatok, medzery môže vyplniť doplnenie L-cysteínu.
Cysteín - 3 účinkky na zdravie
Odporúčané produkty
Cysteín a jeho vplyv na zdravie
Cysteín pomáha pri liečbe cukrovky
Výskum naznačuje, že L-cysteín môže pomôcť pri liečbe cukrovky znížením hladiny cukru v krvi, znížením inzulínovej rezistencie a prevenciou poškodenia krvných ciev. Recenzia literatúry z roku 2012 zistila, že srvátkový proteín bohatý na cysteín zlepšuje metabolizmus glukózy u ľudí a zvierat s diabetom 2. typu. Autori štúdie však poznamenávajú, že je potrebný ďalší výskum.
Iná štúdia zistila, že diabetické potkany liečené L-cysteínom zaznamenali významné zníženie hladín cukru v krvi a inzulínovej rezistencie. Ukázalo sa tiež, že inhibuje zápal krvných ciev, čo je kľúčový faktor prispievajúci k srdcovým chorobám u pacientov s cukrovkou.
Aj keď bola štúdia založená na zvieratách a nie na ľuďoch, aminokyseliny sú sľubné pre ľudí s cukrovkou.
Cysteín pomáha pri liečbe kolitídy
Štúdia z roku 2009 naznačuje, že L-cysteín je sľubným liekom pri kolitíde, type zápalového ochorenia čriev. Pri testoch na ošípaných vedci zistili, že L-cysteín môže pomôcť znížiť zápal gastrointestinálneho traktu spojený s kolitídou.
Cysteín bráni vzniku voľných radikálov
L-cysteín môže pomôcť zabrániť nadmernej produkcii voľných radikálov vyvolanej cvičením, čo je proces, ktorý prispieva k oxidačnému stresu. V experimente s 10 mužskými basketbalistami autori štúdie z roku 2007 určili, že jeden týždeň suplementácie L-cysteínom pomohol zvýšiť antioxidačnú kapacitu a znížiť produkciu voľných radikálov.
Cysteín ako doplnok výživy
L-cysteín je dostupný ako doplnok výživy vo forme kapsúl a prášku. Často sa nachádza v proteínových práškoch vrátane srvátkových a rastlinných proteínov.
Neexistuje štandardné dávkovanie. Postupujte podľa odporúčaní na štítku doplnku.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky cysteínu
Aj keď sa o bezpečnosti dlhodobého užívania doplnkov s L-cysteínom vie len málo, existujú určité obavy, že užívanie L-cysteínu v kombinácii s určitými liekmi - ako je prednison a iné lieky, ktoré potláčajú imunitný systém - môže zvýšiť účinnosť týchto liekov a vyvolať nežiaduce účinky.
Bezpečnosť L-cysteínu u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a osôb so zdravotným ochorením alebo užívajúcich lieky nebola stanovená.
zdroj: verywellhealth.com
Iné Aminokyseliny
Prolín
Prolín je aminokyselina, ktorá sa podieľa na syntéze kolagénu a dostatok kolagénu podporuje celkové zdravie, vrátane kĺbov, svalov, zubov, kože, kostí i orgánov.
Glycín
Glycín je aminokyselina, ktorá funguje ako stavebný blok určitých bielkovín, najmä kolagénu nachádzajúceho sa v pokožke, väzy, svaloch, kostiach a chrupavkách.
Fenylalanín
Táto rozhodujúca zlúčenina je absolútne nevyhnutná pre niekoľko aspektov zdravia a hrá ústrednú úlohu pri udržiavaní normálneho rastu a vývoja.
Valín
Valín dodáva do svalov glukózu, čo pomáha predchádzať poškodeniu svalov pri intenzívnom cvičení - to znamená, že sa môžete vrátiť späť do posilňovne rýchlejšie bez obáv z bolesti svalov po tréningu.
Alanín
Alanín je aminokyselina, ktorá hrá úlohu pri premene cukru na energiu, udržuje zdravú hladinu cholesterolu, pomáha budovať svalstvo a podporuje zdravie prostaty.
Treonín
Medzi výhody treonínu patrí jeho schopnosť podporovať zdravie tráviaceho traktu, posilňovať imunitný systém, zlepšovať svalovú silu, znižovať svalové kŕče, zmierňovať úzkosť a mierne depresie a urýchliť hojenie rán.
Izoleucín
Izoleucín je aminokyselina, ktorá hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe bielkovín, štiepení potravy a poskytovaní energie a zároveň napomáha rastu a hojeniu svalov.
Arginín
Jedným z dôvodov, prečo ľudia užívajú arginín ako doplnok, je jeho schopnosť zlepšovať prietok krvi a jej cirkuláciu. Pomáha tiež zvyšovať fyzický výkon, vytrvalosť a silu.