Treonín - 7 účinkov na zdravie

Aktívne látky: Treonín
Treonin

Treonín je aminokyselina, ktorá hrá dôležitú úlohu pri regulácii rovnováhy bielkovín v tele. Pretože sa považuje za „esenciálnu aminokyselinu“, znamená to, že ju telo nesyntetizuje, preto ju musíme získať konzumáciou potravín s vysokým obsahom treonínu.

Treonín je hlavnou súčasťou štrukturálnych proteínov, ako je kolagén a elastín, ktoré sú dôležitými zložkami kože a spojivového tkaniva. Hrá tiež úlohu v metabolizme tukov a imunitných funkciách.

Odporúčané produkty

Treonín a jeho vplyv na zdravie

Treonín udržuje zdravé trávenie

Treonín chráni tráviaci trakt tým, že vytvára vrstvu hlienového gélu, ktorá ho pokrýva a slúži ako bariéra pred poškodením tráviacich enzýmov. Táto dôležitá aminokyselina podporuje zdravé fungovanie čriev podporovaním ochranných účinkov bariéry črevného hlienu.

Podľa výskumu sa veľká časť treonínu v potrave využíva na syntézu bielkovín v črevnej sliznici. Z tohto dôvodu môže konzumácia potravín s vysokým obsahom treonínu prispievať k zlepšeniu zdravia čriev za fyziologických a patologických podmienok u ľudí i zvierat.

Treonín posilňuje imunitný systém

Dostatok treonínu potrebujeme na podporu správnej imunitnej funkcie. Týmusová žľaza využíva esenciálne aminokyseliny na výrobu T-buniek alebo T lymfocytov, ktoré pôsobia v boji proti infekciám v tele.

Výskum uvádza, že „serínové / treonínové kinázy riadia epigenetické, transkripčné a metabolické programy, ktoré určujú funkciu T-buniek.“ Vedci vysvetľujú, že na základnej úrovni fungujú serínové a treonínové kinázy ako rad vypínačov, ktoré spúšťajú antigénové a cytokínové receptory tvoriace imunitný systém.

Treonín môže zlepšiť kontrakcie svalov

Aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sme lepšie pochopili jeho úlohu, existujú určité dôkazy o tom, že treonín môže mať prospech z príznakov amyotrofickej laterálnej sklerózy (ALS). Treonín pracuje na zvýšení hladín glycínu v centrálnom nervovom systéme.

Glycín sa používa na liečbu spasticity, a preto sa hodnotila jeho schopnosť zlepšovať spasticitu alebo kontrakciu svalov u pacientov s ALS. V prehľade vykonanom v Austrálii vedci zistili, že štúdia perorálneho L-treonínu na liečbu spinálnej spasticity naznačuje mierny antispazmodický účinok. Štúdie zahŕňajúce pacientov s ALS však nepreukázali žiadne zlepšenie liečby L-treonínom.

Tieto zmiešané recenzie naznačujú, že užívanie doplnkov L-treonínu môže pomôcť znížiť svalové kontrakcie, čo ale nemusí byť účinné pri príznakoch ALS.

Treonín podporuje silu svalov a kostí

Vedeli ste, že kolagénové a elastínové proteíny potrebujú treonín pre svoju správnu produkciu? Možno už viete, že kolagén je najhojnejším proteínom v tele a nachádza sa v našich svaloch, kostiach, pokožke, krvných cievach, šľachách a tráviacom systéme.

Pretože treonín umožňuje produkciu kolagénu, hrá zásadnú úlohu v zdraví vašich kostí a svalov. Výskum naznačuje, že glycín z treonínu, prolínu a hydroxyprolínu prispieva k 57% celkových aminokyselín v kolagéne. Treonín je prekurzorom glycínu, ktorý sa tiež používa pri biosyntéze kreatínu a poskytuje svalom priamy zdroj paliva na opravu poškodenia. Treonín tiež umožňuje správnu funkciu elastínu. Elastín je bielkovina, ktorá sa nachádza v spojivovom tkanive a umožňuje pokožke, šľachám a väzom obnoviť tvar po natiahnutí alebo stiahnutí.

Treonín udržuje zdravú pečeň

Treonín zabraňuje hromadeniu tukov v pečeni. Robí to reguláciou metabolizmu tukov a uľahčením lipotropných funkcií. Liptropné zlúčeniny pôsobia na odbúravanie tukov počas metabolizmu a bez aminokyselín treonínu, metionínu a kyseliny asparágovej by to nebolo možné. Nedostatok treonínu môže viesť k stukovateniu pečene alebo dokonca k zlyhaniu pečene.

Štúdia na zvieratách zistila, že diéty s deficitom treonínu zvyšujú mitochondriálne rozpojenie v pečeni. To znamená, že diéty bez kvalitných bielkovinových jedál, ktoré poskytujú esenciálne aminokyseliny, môžu viesť k nesprávnej funkcii buniek a hromadeniu tukov v pečeni.

Treonín môže zmierniť úzkosť a miernu depresiu

Štúdie ukazujú, že alterácie sérových hladín aminokyselín, vrátane serínu a glycínu, ktoré si vyžadujú produkciu treonínu, súvisia s veľkou depresiou. Vedci v Belgicku zistili, že zmeny hladín treonínu, aspartátu, asparagínu a serínu môžu predpovedať reakciu pacienta na liečbu antidepresívami moduláciou hladín aminokyselín v tele.

Pretože treonín je prekurzorom glycínu, ktorý pomáha upokojiť nervy a podporuje kognitívne zdravie, často sa používa ako doplnok na zmiernenie príznakov úzkosti a depresie. Glycín je tiež známy pre svoju schopnosť pomáhať zlepšovať spánok, duševný výkon, náladu a pamäť.

Treonín zrýchľuje hojenie rán

Treonín je potrebný pre správnu produkciu kolagénu, ktorý je zas potrebný na tvorbu spojivového tkaniva a hojenie rán. Výskum ukazuje, že po popáleninách alebo zreneniach majú jednotlivci v moči väčšie množstvo treonínu. To naznačuje, že po poranení sa aminokyselina metabolizuje z telesných tkanív. Zvýšenie príjmu treonínu prostredníctvom potravín alebo doplnkov môže pomôcť urýchliť hojenie rán, popálenín a iných foriem zranení.

Príznaky a príčiny nedostatku

Nedostatok treonínu je zriedkavý, pretože väčšina ľudí prijíma dostatok aminokyselín v potravinách, ktoré konzumujú. Ľudia s nevyváženou stravou, vegáni a vegetariáni, však nemusia konzumovať dostatok treonínových jedál, ktoré môžu spôsobiť nízku hladinu aminokyselín.

Nedostatok treonínu môže spôsobiť zažívacie problémy, podráždenosť alebo emočné vzrušenie, zmätenosť, zvýšený tuk v pečeni a zlú absorpciu živín.

Treonín ako doplnok výživy a potravina

Treonín sa v prírode nachádza vo forme L-treonínu. Vyvážená strava, ktorá obsahuje vysokokvalitné bielkovinové jedlá, poskytne telu jeho dostatok na udržanie normálnej hladiny.

Najlepšie treonínové jedlá zahŕňajú organické (bio) mäso (vrátane kuracieho, jahňacieho, hovädzieho a morčacieho mäsa), voľne ulovené ryby (vrátane divých lososov), mliečne výrobky, tvaroh, vajcia, mrkva, banány, sezamové a tekvicové semiačka, obličky, edamame, spirulina a šošovica.

Nedostatok treonínu je vzácny u ľudí, ktorí sa stravujú vyváženou stravou s vysokým obsahom bielkovín. U vegánov a vegetariánov pomôže udržiavanie normálnej hladiny konzumácia fazule, semien a hrášku.

Prášok a kapsuly L-treonínu sú dostupné online alebo vo väčšine obchodov so zdravou výživou. Treonínové doplnky pravdepodobne nájdete ako 500 mg kapsuly, ktoré je možné užívať až trikrát denne, v závislosti od vašich zdravotných potrieb a úrovne nedostatku treonínu. Najbežnejšia dávka L-treonínu je 500–1 000 mg denne. Výskum naznačuje, že dávky až do 4 g denne počas 12 mesiacov sú pravdepodobne bezpečné.

Ak používate L-treonín na zvrátenie nedostatku alebo na zlepšenie príznakov akéhokoľvek zdravotného stavu, urobte to pod dohľadom lekára alebo zdravotníckeho pracovníka.

Bezpečnosť a vedľajšie účinky treonínu

Aj keď sa doplnky treonínu vo vhodných množstvách všeobecne považujú za bezpečné, u niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť menšie vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť, žalúdočné ťažkosti a kožné vyrážky.

Nie je dostatok dôkazov na odporúčanie, aby tehotné alebo dojčiace ženy užívali doplnky treonínu. Najlepšie je namiesto toho prijať dostatok aminokyselín z vyváženej stravy.

Ľudia užívajúci antagonisty NMDA nazývané memantín (Namenda), ktoré sú typom liekov na Alzheimerovu chorobu, by sa mali vyhnúť použitiu tohto doplnku. Aminokyselina môže znížiť účinnosť týchto liekov.

zdroj: draxe.com

Iné Aminokyseliny

Metionín

Metionín je aminokyselina, ktorá v tele produkuje niekoľko dôležitých molekúl. Tieto molekuly sú nevyhnutné pre správne fungovanie buniek.

Treonín

Medzi výhody treonínu patrí jeho schopnosť podporovať zdravie tráviaceho traktu, posilňovať imunitný systém, zlepšovať svalovú silu, znižovať svalové kŕče, zmierňovať úzkosť a mierne depresie a urýchliť hojenie rán.

Prolín

Prolín je aminokyselina, ktorá sa podieľa na syntéze kolagénu a dostatok kolagénu podporuje celkové zdravie, vrátane kĺbov, svalov, zubov, kože, kostí i orgánov.

Izoleucín

Izoleucín je aminokyselina, ktorá hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe bielkovín, štiepení potravy a poskytovaní energie a zároveň napomáha rastu a hojeniu svalov.

Fenylalanín

Táto rozhodujúca zlúčenina je absolútne nevyhnutná pre niekoľko aspektov zdravia a hrá ústrednú úlohu pri udržiavaní normálneho rastu a vývoja.

L-karnitín

Karnitín je typ aminokyseliny, ktorý prospieva úrovni energie a z tohto dôvodu mnohí užívajú karnitín ako doplnok na chudnutie.

Arginín

Jedným z dôvodov, prečo ľudia užívajú arginín ako doplnok, je jeho schopnosť zlepšovať prietok krvi a jej cirkuláciu. Pomáha tiež zvyšovať fyzický výkon, vytrvalosť a silu.

Valín

Valín dodáva do svalov glukózu, čo pomáha predchádzať poškodeniu svalov pri intenzívnom cvičení - to znamená, že sa môžete vrátiť späť do posilňovne rýchlejšie bez obáv z bolesti svalov po tréningu.