Treonín - 7 účinkov na zdravie

Aktívne látky: Treonín
Treonin

Treonín je aminokyselina, ktorá hrá dôležitú úlohu pri regulácii rovnováhy bielkovín v tele. Pretože sa považuje za „esenciálnu aminokyselinu“, znamená to, že ju telo nesyntetizuje, preto ju musíme získať konzumáciou potravín s vysokým obsahom treonínu.

Treonín je hlavnou súčasťou štrukturálnych proteínov, ako je kolagén a elastín, ktoré sú dôležitými zložkami kože a spojivového tkaniva. Hrá tiež úlohu v metabolizme tukov a imunitných funkciách.

Odporúčané produkty

Treonín a jeho vplyv na zdravie

Treonín udržuje zdravé trávenie

Treonín chráni tráviaci trakt tým, že vytvára vrstvu hlienového gélu, ktorá ho pokrýva a slúži ako bariéra pred poškodením tráviacich enzýmov. Táto dôležitá aminokyselina podporuje zdravé fungovanie čriev podporovaním ochranných účinkov bariéry črevného hlienu.

Podľa výskumu sa veľká časť treonínu v potrave využíva na syntézu bielkovín v črevnej sliznici. Z tohto dôvodu môže konzumácia potravín s vysokým obsahom treonínu prispievať k zlepšeniu zdravia čriev za fyziologických a patologických podmienok u ľudí i zvierat.

Treonín posilňuje imunitný systém

Dostatok treonínu potrebujeme na podporu správnej imunitnej funkcie. Týmusová žľaza využíva esenciálne aminokyseliny na výrobu T-buniek alebo T lymfocytov, ktoré pôsobia v boji proti infekciám v tele.

Výskum uvádza, že „serínové / treonínové kinázy riadia epigenetické, transkripčné a metabolické programy, ktoré určujú funkciu T-buniek.“ Vedci vysvetľujú, že na základnej úrovni fungujú serínové a treonínové kinázy ako rad vypínačov, ktoré spúšťajú antigénové a cytokínové receptory tvoriace imunitný systém.

Treonín môže zlepšiť kontrakcie svalov

Aj keď je potrebný ďalší výskum, aby sme lepšie pochopili jeho úlohu, existujú určité dôkazy o tom, že treonín môže mať prospech z príznakov amyotrofickej laterálnej sklerózy (ALS). Treonín pracuje na zvýšení hladín glycínu v centrálnom nervovom systéme.

Glycín sa používa na liečbu spasticity, a preto sa hodnotila jeho schopnosť zlepšovať spasticitu alebo kontrakciu svalov u pacientov s ALS. V prehľade vykonanom v Austrálii vedci zistili, že štúdia perorálneho L-treonínu na liečbu spinálnej spasticity naznačuje mierny antispazmodický účinok. Štúdie zahŕňajúce pacientov s ALS však nepreukázali žiadne zlepšenie liečby L-treonínom.

Tieto zmiešané recenzie naznačujú, že užívanie doplnkov L-treonínu môže pomôcť znížiť svalové kontrakcie, čo ale nemusí byť účinné pri príznakoch ALS.

Treonín podporuje silu svalov a kostí

Vedeli ste, že kolagénové a elastínové proteíny potrebujú treonín pre svoju správnu produkciu? Možno už viete, že kolagén je najhojnejším proteínom v tele a nachádza sa v našich svaloch, kostiach, pokožke, krvných cievach, šľachách a tráviacom systéme.

Pretože treonín umožňuje produkciu kolagénu, hrá zásadnú úlohu v zdraví vašich kostí a svalov. Výskum naznačuje, že glycín z treonínu, prolínu a hydroxyprolínu prispieva k 57% celkových aminokyselín v kolagéne. Treonín je prekurzorom glycínu, ktorý sa tiež používa pri biosyntéze kreatínu a poskytuje svalom priamy zdroj paliva na opravu poškodenia. Treonín tiež umožňuje správnu funkciu elastínu. Elastín je bielkovina, ktorá sa nachádza v spojivovom tkanive a umožňuje pokožke, šľachám a väzom obnoviť tvar po natiahnutí alebo stiahnutí.

Treonín udržuje zdravú pečeň

Treonín zabraňuje hromadeniu tukov v pečeni. Robí to reguláciou metabolizmu tukov a uľahčením lipotropných funkcií. Liptropné zlúčeniny pôsobia na odbúravanie tukov počas metabolizmu a bez aminokyselín treonínu, metionínu a kyseliny asparágovej by to nebolo možné. Nedostatok treonínu môže viesť k stukovateniu pečene alebo dokonca k zlyhaniu pečene.

Štúdia na zvieratách zistila, že diéty s deficitom treonínu zvyšujú mitochondriálne rozpojenie v pečeni. To znamená, že diéty bez kvalitných bielkovinových jedál, ktoré poskytujú esenciálne aminokyseliny, môžu viesť k nesprávnej funkcii buniek a hromadeniu tukov v pečeni.

Treonín môže zmierniť úzkosť a miernu depresiu

Štúdie ukazujú, že alterácie sérových hladín aminokyselín, vrátane serínu a glycínu, ktoré si vyžadujú produkciu treonínu, súvisia s veľkou depresiou. Vedci v Belgicku zistili, že zmeny hladín treonínu, aspartátu, asparagínu a serínu môžu predpovedať reakciu pacienta na liečbu antidepresívami moduláciou hladín aminokyselín v tele.

Pretože treonín je prekurzorom glycínu, ktorý pomáha upokojiť nervy a podporuje kognitívne zdravie, často sa používa ako doplnok na zmiernenie príznakov úzkosti a depresie. Glycín je tiež známy pre svoju schopnosť pomáhať zlepšovať spánok, duševný výkon, náladu a pamäť.

Treonín zrýchľuje hojenie rán

Treonín je potrebný pre správnu produkciu kolagénu, ktorý je zas potrebný na tvorbu spojivového tkaniva a hojenie rán. Výskum ukazuje, že po popáleninách alebo zreneniach majú jednotlivci v moči väčšie množstvo treonínu. To naznačuje, že po poranení sa aminokyselina metabolizuje z telesných tkanív. Zvýšenie príjmu treonínu prostredníctvom potravín alebo doplnkov môže pomôcť urýchliť hojenie rán, popálenín a iných foriem zranení.

Príznaky a príčiny nedostatku

Nedostatok treonínu je zriedkavý, pretože väčšina ľudí prijíma dostatok aminokyselín v potravinách, ktoré konzumujú. Ľudia s nevyváženou stravou, vegáni a vegetariáni, však nemusia konzumovať dostatok treonínových jedál, ktoré môžu spôsobiť nízku hladinu aminokyselín.

Nedostatok treonínu môže spôsobiť zažívacie problémy, podráždenosť alebo emočné vzrušenie, zmätenosť, zvýšený tuk v pečeni a zlú absorpciu živín.

Treonín ako doplnok výživy a potravina

Treonín sa v prírode nachádza vo forme L-treonínu. Vyvážená strava, ktorá obsahuje vysokokvalitné bielkovinové jedlá, poskytne telu jeho dostatok na udržanie normálnej hladiny.

Najlepšie treonínové jedlá zahŕňajú organické (bio) mäso (vrátane kuracieho, jahňacieho, hovädzieho a morčacieho mäsa), voľne ulovené ryby (vrátane divých lososov), mliečne výrobky, tvaroh, vajcia, mrkva, banány, sezamové a tekvicové semiačka, obličky, edamame, spirulina a šošovica.

Nedostatok treonínu je vzácny u ľudí, ktorí sa stravujú vyváženou stravou s vysokým obsahom bielkovín. U vegánov a vegetariánov pomôže udržiavanie normálnej hladiny konzumácia fazule, semien a hrášku.

Prášok a kapsuly L-treonínu sú dostupné online alebo vo väčšine obchodov so zdravou výživou. Treonínové doplnky pravdepodobne nájdete ako 500 mg kapsuly, ktoré je možné užívať až trikrát denne, v závislosti od vašich zdravotných potrieb a úrovne nedostatku treonínu. Najbežnejšia dávka L-treonínu je 500–1 000 mg denne. Výskum naznačuje, že dávky až do 4 g denne počas 12 mesiacov sú pravdepodobne bezpečné.

Ak používate L-treonín na zvrátenie nedostatku alebo na zlepšenie príznakov akéhokoľvek zdravotného stavu, urobte to pod dohľadom lekára alebo zdravotníckeho pracovníka.

Bezpečnosť a vedľajšie účinky treonínu

Aj keď sa doplnky treonínu vo vhodných množstvách všeobecne považujú za bezpečné, u niektorých ľudí sa môžu vyskytnúť menšie vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť, žalúdočné ťažkosti a kožné vyrážky.

Nie je dostatok dôkazov na odporúčanie, aby tehotné alebo dojčiace ženy užívali doplnky treonínu. Najlepšie je namiesto toho prijať dostatok aminokyselín z vyváženej stravy.

Ľudia užívajúci antagonisty NMDA nazývané memantín (Namenda), ktoré sú typom liekov na Alzheimerovu chorobu, by sa mali vyhnúť použitiu tohto doplnku. Aminokyselina môže znížiť účinnosť týchto liekov.

zdroj: draxe.com

Iné Aminokyseliny

Tyrozín

Tyrozín sa metabolizuje na produkciu katecholamínov, ako je dopamín a adrenalín a používa sa tiež pri výrobe hormónov štítnej žľazy.

Arginín

Jedným z dôvodov, prečo ľudia užívajú arginín ako doplnok, je jeho schopnosť zlepšovať prietok krvi a jej cirkuláciu. Pomáha tiež zvyšovať fyzický výkon, vytrvalosť a silu.

Metionín

Metionín je aminokyselina, ktorá v tele produkuje niekoľko dôležitých molekúl. Tieto molekuly sú nevyhnutné pre správne fungovanie buniek.

Glutamín

Glutamín je jeden z troch najlepších odporúčaných doplnkov na liečbu netesného čreva a / alebo budovanie štíhleho tela.

Valín

Valín dodáva do svalov glukózu, čo pomáha predchádzať poškodeniu svalov pri intenzívnom cvičení - to znamená, že sa môžete vrátiť späť do posilňovne rýchlejšie bez obáv z bolesti svalov po tréningu.

Serín

Serín hrá dôležitú úlohu vo funkcii mozgu a zdraví centrálneho nervového systému. Jednou z mnohých výhod serínu je jeho funkcia pri tvorbe fosfolipidov, ktoré sú potrebné na vytvorenie každej jednej bunky v ľudskom tele.

Prolín

Prolín je aminokyselina, ktorá sa podieľa na syntéze kolagénu a dostatok kolagénu podporuje celkové zdravie, vrátane kĺbov, svalov, zubov, kože, kostí i orgánov.

Glutámová kyselina

Kyselina glutámová je zapojená do mnohých procesov v tele, preto môže byť prospešná pre rôzne oblasti zdravia. Je prospešná nielen pre športový výkon, ale aj mozog a srdce.