5-HTP čiže hydroxytryptofán je chemická látka, ktorú si telo vyrába z tryptofánu (esenciálnej aminokyseliny, ktorú získavame z potravy). Po premene tryptofánu na 5-HTP sa chemická látka zmení na inú chemickú látku nazývanú serotonín (neurotransmiter, ktorý prenáša signály medzi mozgovými bunkami). 5-HTP doplnky výživy pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu v mozgu. Pretože serotonín pomáha regulovať náladu a správanie, 5-HTP môže mať pozitívny vplyv na spánok, náladu, úzkosť, chuť do jedla a bolesť.
5-HTP sa nenachádza v potravinách, ktoré konzumujeme, aj keď tryptofán sa v potravinách nachádza. Konzumácia potravín obsahujúcich tryptofán však príliš nezvyšuje hladinu 5-HTP. Ako doplnok sa 5-HTP vyrába zo semien africkej rastliny nazývanej Griffonia simplicifolia.
V roku 1989 sa v doplnkoch tryptofánu zistila prítomnosť kontaminantu nazývaného Peak X. Vedci sa domnievali, že prepuknutie syndrómu eozinofilnej myalgie (EMS, potenciálne smrteľná porucha ovplyvňujúca pokožku, krv, svaly a orgány) možno vysledovať až ku kontaminovanému tryptofánu a Úrad pre potraviny a liečivá USA stiahol všetky doplnky tryptofánu z trhu. Odvtedy sa Peak X nachádzal aj v niektorých doplnkoch 5-HTP a bolo hlásených niekoľko správ o EMS spojených s užívaním 5-HTP. Hladina vrcholu X v 5-HTP však nebola dostatočne vysoká na to, aby spôsobila akékoľvek príznaky, pokiaľ neboli podané veľmi vysoké dávky 5-HTP.
Predbežné štúdie naznačujú, že 5-HTP môže pôsobiť rovnako ako niektoré antidepresíva na liečbu ľudí s miernou až stredne ťažkou depresiou. Rovnako ako skupina antidepresív známych ako selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ktorá zahŕňa fluoxetín (Prozac) a sertralín (Zoloft), zvyšuje 5-HTP hladinu serotonínu v mozgu. Jedna štúdia porovnávala účinky 5-HTP na fluvoxamín (Luvox) u 63 ľudí a zistila, že u tých, ktorým sa podával 5-HTP, sa darilo rovnako dobre ako u tých, ktorí dostávali Luvox. Mali tiež menej vedľajších účinkov ako skupina s Luvoxom. Tieto štúdie však boli príliš malé na to, aby sa dalo s istotou povedať, či 5-HTP funguje. Je preto potrebný ďalší výskum.
5-HTP môže zlepšiť príznaky fibromyalgie
Výskum naznačuje, že 5-HTP môže zlepšiť príznaky fibromyalgie vrátane bolesti, úzkosti, rannej stuhnutosti a únavy. Mnoho ľudí s fibromyalgiou má nízku hladinu serotonínu a lekári im často predpisujú antidepresíva. Rovnako ako antidepresíva, aj 5-HTP zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu.
5-HTP môže pomôcť s nespavosťou
V jednej štúdii ľudia, ktorí užívali 5-HTP, zaspali rýchlejšie a spali hlbšie ako tí, ktorí užívali placebo. Vedci odporúčajú na stimuláciu serotonínu v noci 200 až 400 mg, ale úplná účinnosť môže trvať 6 až 12 týždňov.
5-HTP môže pomôcť s migrénami a bolesťami hlavy
Pri migrenóznych bolestiach hlavy sa niekedy predpisujú antidepresíva. Štúdie naznačujú, že vysoké dávky 5-HTP môžu ľuďom pomôcť pri rôznych druhoch bolesti hlavy vrátane migrény. Dôkazy sú však zmiešané a ďalšie štúdie nepreukázali žiadny účinok.
5-HTP môže pomôcť s obezitou
Niekoľko malých štúdií skúmalo, či 5-HTP môže pomôcť ľuďom schudnúť. V jednej štúdii tí, ktorí užívali 5-HTP, jedli menej kalórií, hoci sa o diétu nepokúšali, v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo. Vedci sa domnievajú, že 5-HTP viedol ľudí k tomu, že sa po jedle cítili viac plní (nasýtení), takže jedli menej.
Následná štúdia, ktorá porovnávala 5-HTP s placebom počas diéty a bez diéty, zistila, že tí, ktorí užívali 5-HTP, stratili počas obdobia bez diéty asi 2% telesnej hmotnosti a ďalšie 3%, keď držali diétu. Tí, ktorí užívali placebo, neschudli. Dávky použité v týchto štúdiách však boli vysoké a u mnohých ľudí sa vyskytli vedľajšie účinky, ako napríklad nevoľnosť. Ak máte vysokú nadváhu, skôr ako začnete užívať akúkoľvek pomoc pri chudnutí, obráťte sa na svojho lekára. Pamätajte, že budete musieť zmeniť svoje stravovacie a pohybové návyky, aby ste schudli viac ako pár kilogramov.
5-HTP ako doplnok výživy
5-HTP nemôžete získať z potravy. Aminokyselinu tryptofán, ktorú telo používa na výrobu 5-HTP, nájdete v morčacom a kuracom mäse, mliečnych výrobkoch, zemiakoch, tekvicových, slnečnicových semiačkach, v repe a zelenej zelenine a v morských riasach.
5-HTP doplnok výživy sa vyrába z tryptofánu v tele alebo sa môže brať ako doplnok. Doplnky sú vyrobené z extraktov zo semien afrického stromu Griffonia simplicifolia. 5-HTP možno nájsť aj v mnohých multivitamínových a bylinných prípravkoch.
Dávkovanie
Pri depresii sa najčastejšie užíva 150 - 800 mg denne počas 2 - 6 týždňov. Tieto dávky sa niekedy rozdelia a podávajú sa ako 50 mg až 100 mg trikrát denne. Dávka niekedy začína na nízkej úrovni a postupne sa zvyšuje každé 1–2 týždne, kým sa nedosiahne cieľová dávka. Menej často sa používajú vyššie dávky. V jednej štúdii sa dávka stabilne zvyšuje až na 3 gramy denne.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky užívania 5-HTP
Bezpečnosť
Pri perororálnom užívaní je 5-HTP bezpečný. Môže sa užívať v dávkach až 400 mg denne dlhodobo až jeden rok. U niektorých ľudí, ktorí užívali 5-HTP, sa vyvinul stav nazývaný syndróm eozinofílie-myalgie (EMS). EMS je vážny stav zahŕňajúci extrémnu citlivosť svalov (myalgiu) a krvné abnormality (eozinofília). Neexistuje však dostatok vedeckých dôkazov na to, aby sme vedeli, či je EMS spôsobený 5-HTP, kontaminantom alebo iným faktorom. Pokiaľ nebude známe viac, mal by sa výživový doplnok 5-HTP používať opatrne.
Ľudia s vysokým krvným tlakom alebo cukrovkou by sa mali pred užitím 5-HTP porozprávať so svojím lekárom. Ľudia s ochorením pečene, tehotné ženy a ženy, ktoré dojčia, by nemali užívať 5-HTP. 5-HTP sa nemá podávať deťom.
5-HTP môže ovplyvniť mozgovú chemikáliu nazývanú serotonín. Niektoré lieky podávané počas operácie môžu tiež ovplyvňovať serotonín. Užívanie 5-HTP pred chirurgickým zákrokom môže spôsobiť príliš veľa serotonínu v mozgu a môže mať za následok vážne vedľajšie účinky vrátane problémov so srdcom, chvenia a úzkosti. Prestaňte užívať 5-HTP najmenej 2 týždne pred operáciou.
Vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky 5-HTP sú zvyčajne mierne a môžu u niektorých ľudí zahŕňať nevoľnosť, pálenie záhy, plynatosť, pocity plnosti, ospalosť, sexuálne problémy a problémy so svalmi. Pri vysokých dávkach sa môže vyvinúť serotonínový syndróm, nebezpečný stav spôsobený príliš veľkým množstvom serotonínu v tele. Pred užitím vyšších ako odporúčaných dávok sa poraďte so svojím lekárom.
Interakcia
Ak ste v súčasnosti liečený niektorým z nasledujúcich liekov, nemali by ste používať 5-HTP bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom.
Antidepresíva
Ľudia, ktorí užívajú antidepresíva, by nemali užívať 5-HTP bez dozoru svojho lekára. Tieto lieky by sa mohli kombinovať s 5-HTP a spôsobiť serotonínový syndróm, nebezpečný stav zahŕňajúci duševné zmeny, návaly horúčavy, rýchlo kolísajúci krvný tlak a srdcovú frekvenciu a prípadne kómu. Niektoré antidepresívne lieky, ktoré môžu interagovať s 5-HTP, zahŕňajú:
Karbidopa - užívanie 5-HTP s karbidopou, liekom používaným na liečbu Parkinsonovej choroby, môže spôsobiť ochorenie podobné sklerodermii. Sklerodermia je stav, keď je pokožka tvrdá, hrubá a zapálená.
Tramadol (Ultram)
Tramadol, používaný na tlmenie bolesti, a niekedy predpísaný ľuďom s fibromyalgiou, môže príliš zvýšiť hladinu serotonínu, ak sa užíva s 5-HTP. U niektorých ľudí, ktorí užívali tieto lieky spolu, bol hlásený serotonínový syndróm.
Dextrometorfán (Robitussin DM a ďalšie)
Užívanie 5-HTP s dextrometorfánom, ktorý sa nachádza v sirupoch proti kašľu, môže spôsobiť zvýšenie hladiny serotonínu na nebezpečnú hladinu, stav nazývaný serotonínový syndróm.
Meperidín (demerol)
Užívanie 5-HTP s demerolom môže spôsobiť zvýšenie hladín serotonínu na nebezpečnú hladinu, stav nazývaný serotonínový syndróm.
Triptány (používané na liečbu migrény)
5-HTP môže zvýšiť riziko vedľajších účinkov vrátane serotonínového syndrómu, ak sa užíva s týmito liekmi:
Koreň yucca je bohatý na kalórie, sacharidy a vitamín C a vďaka širokej škále mikroživín a antioxidantov má dlhý zoznam potenciálnych prínosov pre zdravie.
Semená senovky gréckej sa bežne používajú pri varení a ako ľudový alebo tradičný liek na cukrovku a stratu chuti do jedla, ako aj na stimuláciu tvorby mlieka u dojčiacich žien.
V posledných rokoch sa chlorella uvádza na trh ako „superpotravina“, ktorá viaže ťažké kovy a pomáha pri detoxe, zlepšuje imunitný systém a pomáha znižovať vysoký cholesterol.
Škorica je nielen korenie ale aj výživový doplnok pomáhajúci pri liečbe cukrovky 2. typu, metabolických porúch, pomáha znižovať cholesterol, navyše má protizápalove, antimikrobiálne i protikarcinogénne vlastnosti.
Pivovarské kvasnice sú potravina bohatá na živiny, ktorá má veľa zdravotných výhod. Tento produkt je vhodný pre črevá, môže zvýšiť energiu a udržať zdravú pokožku.
