Trpyptofán alebo L-tryptofán sa prirodzene nachádza v živočíšnych a rastlinných bielkovinách. L-tryptofán sa považuje za esenciálnu aminokyselinu, pretože telo si ju nedokáže vyrobiť. Je dôležitý pre vývoj a fungovanie mnohých orgánov v tele. Po absorpcii L-tryptofánu z potravy ho telo prevedie na 5-HTP (5-hyrdoxytryptofán) a potom na serotonín. Serotonín je hormón, ktorý prenáša signály medzi nervovými bunkami. Spôsobuje tiež zúženie krvných ciev. Zmeny hladiny sérotonínu v mozgu môžu zmeniť náladu.
Tryptofán - 3 účinky na zdravie
Odporúčané produkty
Tryptofán a jeho vplyv na zdravie
Tryptofán pomáha zmierniť úzkosť
V jednej malej štúdii vedci zistili, že zmena stravovania účastníkov tak, aby strava obsahovala viac L-tryptofánu, spôsobila pozitívne zmeny v ich nálade. Tryptofán zmierňoval tiež príznaky úzkosti a depresie.
V recenzii z roku 2016 vedci zistili, že môže existovať súvislosť medzi nízkou hladinou L-tryptofánu a prejavmi depresie a úzkosti u hlodavcov. Autori u ľudí poznamenali, že najpravdepodobnejšie postihnutými sú ľudia s rizikovými faktormi pre vznik depresie. Je možné, že rizikovým populáciám môže prospieť zvýšená hladina tryptofánu.
Tryptofán zmierňuje bolesti predmenštruačnej dysforickej poruchy
Podľa staršej štúdie môže L-tryptofán pomôcť zmierniť bolesti spojené s predmenštruačnou dysforickou poruchou. Štúdia tiež zistila, že ľudia, ktorí mali v strave obmedzené množstvo alebo vôbec žiadnu aminokyselinu, mali horšie príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS).
Tryptofán zlepšuje toleranciu bolesti
V štúdii z roku 2017 vedci skúmali, ako hladiny L-tryptofánu ovplyvňujú toleranciu človeka voči bolesti. Zistili, že vyššie hladiny tejto aminokyseliny spôsobili, že bolesť bola zvládnuteľnejšia.
Tryptofán ako doplnok výživy a potravina
Vhodná dávka L-tryptofánu závisí od niekoľkých faktorov, ako je vek používateľa, zdravotný stav a niekoľko ďalších podmienok. V súčasnosti nie je dostatok vedeckých informácií na stanovenie vhodného rozsahu dávok L-tryptofánu. Majte na pamäti, že prírodné produkty nie sú vždy nevyhnutne bezpečné a ich dávky môžu byť dôležité. Nezabudnite postupovať podľa príslušných pokynov na štítkoch výrobkov a pred použitím sa obráťte na svojho lekára alebo iného zdravotníckeho pracovníka.
Tryptofán nájdete v niektorých potravinách, najmä v tých s vysokým obsahom bielkovín. Potraviny, o ktorých je známe, že majú vysoký obsah tryptofánu, zahŕňajú kuracie a morčacie mäso, vajcia, syr, ryby, arašidy, mlieko, tekvicové a sezamové semiačky, tofu a sóju.
Aby sa však tryptofán mohol premeniť na niacín, musí mať telo dostatok železa, vitamínu B6 a vitamínu B2.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky tryptofánu
Tryptofán môže mať množstvo zdravotných výhod, ale doplnok môže u ľudí spôsobovať množstvo nepríjemných vedľajších účinkov. Najbežnejšie sú gastrointestinálne vedľajšie účinky, ktoré zahŕňajú pálenie záhy, bolesť brucha, grganie, zvracanie a nevoľnosť, hnačku a stratu chuti do jedla.
Medzi ďalšie časté vedľajšie účinky patria bolesti hlavy, sexuálna dysfunkcia a sucho v ústach.
Medzi závažnejšie vedľajšie účinky, ktoré si vyžadujú okamžité zastavenie užívania sú ospalosť, točenie hlavy, vizuálne rozmazanie, svalová slabosť a únava.
Tryptofán môže pomôcť pri liečbe príznakov niektorých ochorení, ale môže príliš zvýšiť hladinu serotonínu, najmä ak je kombinovaný s liekmi ako:
- tricyklické antidepresíva (TCA)
- inhibítory MAO (IMAO)
- lieky na tlmenie bolesti ako tramadol a meperidín
- triptanové lieky na migrénu
- sirup proti kašľu, ktorý obsahuje dextromethorpan
Ak užívate selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), nemali by ste si zvyšovať hladinu tryptofánu bez toho, aby ste sa poradili so svojím lekárom. Zvýšený serotonín z tryptofánu môže byť v rozpore s účelom SSRI. Do tejto kategórie patrí niekoľko bežných liekov na depresiu, vrátane:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetín (Prozac)
- sertralín (Zoloft)
Tryptofán neužívajte, ak ste tehotná, snažíte sa otehotnieť alebo dojčíte.
zdroj: medicalnewstoday.com, rxlist.com, healthline.com
Iné Aminokyseliny
Prolín
Prolín je aminokyselina, ktorá sa podieľa na syntéze kolagénu a dostatok kolagénu podporuje celkové zdravie, vrátane kĺbov, svalov, zubov, kože, kostí i orgánov.
Arginín
Jedným z dôvodov, prečo ľudia užívajú arginín ako doplnok, je jeho schopnosť zlepšovať prietok krvi a jej cirkuláciu. Pomáha tiež zvyšovať fyzický výkon, vytrvalosť a silu.
Treonín
Medzi výhody treonínu patrí jeho schopnosť podporovať zdravie tráviaceho traktu, posilňovať imunitný systém, zlepšovať svalovú silu, znižovať svalové kŕče, zmierňovať úzkosť a mierne depresie a urýchliť hojenie rán.
Asparagín
Aminokyselina asparagín pomáha zlepšovať športový výkon, uržiavať zdravý mozog i metabolizmus.
Alanín
Alanín je aminokyselina, ktorá hrá úlohu pri premene cukru na energiu, udržuje zdravú hladinu cholesterolu, pomáha budovať svalstvo a podporuje zdravie prostaty.
Serín
Serín hrá dôležitú úlohu vo funkcii mozgu a zdraví centrálneho nervového systému. Jednou z mnohých výhod serínu je jeho funkcia pri tvorbe fosfolipidov, ktoré sú potrebné na vytvorenie každej jednej bunky v ľudskom tele.
Glutamín
Glutamín je jeden z troch najlepších odporúčaných doplnkov na liečbu netesného čreva a / alebo budovanie štíhleho tela.
Glutámová kyselina
Kyselina glutámová je zapojená do mnohých procesov v tele, preto môže byť prospešná pre rôzne oblasti zdravia. Je prospešná nielen pre športový výkon, ale aj mozog a srdce.