Ashwagandha je vždyzelený ker, ktorý rastie v Indii, na Strednom východe a v častiach Afriky. Je jednou z najdôležitejších bylín v ajurvéde, ktorá je formou alternatívnej medicíny založenej na indických princípoch prírodného liečenia. Bylina je známa aj ako indický ženšen alebo zimná čerešňa.
Používa sa už viac ako 3 000 rokov na zmiernenie stresu, zvýšenie energetickej hladiny a zlepšenie koncentrácie. Niektorí tiež tvrdia, že bylina môže byť prospešná pre určité druhy rakoviny, Alzheimerovu chorobu a úzkosť.
Mnoho z jej prínosov pre zdravie sa pripisuje vysokej koncentrácii withanolidov, o ktorých sa preukázalo, že bojujú proti zápalom a množeniu nádorov. Rôzne spôsoby liečby využívajú rôzne časti rastliny, vrátane listov, semien a plodov.
Ashwagandha a jej vplyv na zdravie
Vedecké štúdie naznačujú, že ashwagandha môže byť prospešná pri mnohých ochoreniach. To znamená, že vedci nevedia veľa o tom, ako bylina reaguje v ľudskom tele. Väčšina doterajších štúdií používa zvieracie alebo bunkové modely, čo znamená, že vedci nevedia, či sa rovnaké výsledky vyskytnú aj u ľudí.
Ashwagandha môže pomôcť znížiť stres a úzkosť
Ashwagandha je možno najlepšie známa pre svoju schopnosť znižovať stres. Vedci tvrdia, že blokuje stresovú dráhu v mozgu potkanov reguláciou chemickej signalizácie v nervovom systéme.
Niekoľko kontrolovaných štúdií na ľuďoch tiež preukázalo, že môže zmierniť príznaky u ľudí so stresovými a úzkostnými poruchami. V 60-dennej štúdii u 64 ľudí s chronickým stresom hlásili tí v skupine, ktorá doplnila ashwagandhu, v priemere o 69% zníženie úzkosti a nespavosti, v porovnaní s 11% v skupine s placebom. V ďalšej šesťtýždňovej štúdii hlásilo zníženie úzkosti 88% ľudí, ktorí užívali ashwagandhu, v porovnaní s 50% tých, ktorí užívali placebo.
Ashwagandha môže znížiť hladinu kortizolu
Kortizol je známy ako stresový hormón, pretože vaše nadobličky ho uvoľňujú v reakcii na stres, ako aj v prípade, keď je hladina cukru v krvi príliš nízka. Bohužiaľ, v niektorých prípadoch môže dôjsť k chronickému zvýšeniu hladiny kortizolu, čo môže viesť k vysokej hladine cukru v krvi a zvýšenému ukladaniu tukov v bruchu.
Štúdie preukázali, že ashwagandha môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu. V jednej štúdii s chronicky stresovanými dospelými mali tí, ktorí doplnili ashwagandhu, signifikantne väčšie zníženie kortizolu v porovnaní s kontrolnou skupinou. U tých, ktorí užívali najvyššiu dávku, došlo v priemere k 30% zníženiu.
Ashwagandha môže zmierňovať príznaky depresie
Aj keď toto tvrdenie nebolo dôkladne preštudované, niekoľko štúdií naznačuje, že ashwagandha môže pomôcť zmierniť depresiu.
V jednej kontrolovanej 60-dennej štúdii u 64 stresovaných dospelých osôb uviedli tí, ktorí užívali 600 mg vysoko koncentrovaného extraktu z ashwagandhy denne, 79% zníženie závažnej depresie, zatiaľ čo skupina s placebom zaznamenala 10% nárast. Iba jeden z účastníkov tejto štúdie však mal v minulosti depresiu. Z tohto dôvodu je relevantnosť výsledkov nejasná.
Ashwagandha môže zvýšiť testosterón a plodnosť u mužov
Ashwagandha doplnky môžu mať silné účinky na hladinu testosterónu a reprodukčné zdravie. V jednej štúdii so 75 neplodnými mužmi vykazovala skupina liečená ashwagandhou zvýšený počet a pohyblivosť spermií. Liečba navyše viedla k významnému zvýšeniu hladín testosterónu. Vedci tiež uviedli, že skupina, ktorá bylinku brala, mala zvýšenú hladinu antioxidantov v krvi.
V inej štúdii sa u mužov, ktorí dostávali ashwagandhu kvôli stresu, vyskytli vyššie hladiny antioxidantov a lepšia kvalita spermií. Po 3 mesiacoch liečby sa podarilo splodiť dieťa 14% mužov.
Ashwagandha môže zlepšiť mozgové funkcie
Štúdie na skúmavkách a na zvieratách naznačujú, že ashwagandha môže zmierniť problémy s pamäťou a mozgovými funkciami spôsobené zranením alebo chorobou. Výskum ukázal, že podporuje antioxidačnú aktivitu, ktorá chráni nervové bunky pred škodlivými voľnými radikálmi.
V jednej štúdii sa u potkanov s epilepsiou, ktorí boli liečení ashwagandhou, takmer úplne zmenila porucha priestorovej pamäte. Pravdepodobne to bolo spôsobené znížením oxidačného stresu. Aj keď sa ashwagandha tradične používa na zvýšenie pamäti v ajurvédskej medicíne, v tejto oblasti sa uskutočnilo iba malé množstvo ľudských výskumov.
V jednej kontrolovanej štúdii hlásili zdraví muži, ktorí denne užívali 500 mg štandardizovaného extraktu, významné zlepšenie ich reakčného času a výkonu úloh v porovnaní s mužmi, ktorí dostávali placebo. Ďalšia 8-týždňová štúdia na 50 dospelých ukázala, že užívanie 300 mg extraktu z koreňa ashwagandhy dvakrát denne významne zlepšilo celkovú pamäť, výkon úloh a pozornosť.
Dávkovanie ashwagandhy
Na základe moderných klinických štúdií neexistuje štandardné dávkovanie.
Odporúčané dávkovanie ashwagandhy závisí od typu doplnku. Extrakty sú účinnejšie ako surový koreňový alebo listový prášok z ashwagandhy. Nezabudnite postupovať podľa pokynov na štítkoch.
Štandardizovaný koreňový extrakt sa bežne užíva v kapsulách s obsahom 450 - 500 mg jedenkrát alebo dvakrát denne.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky užívania ashwagandhy
Bezpečnosť
Ashwagandha je bezpečný doplnok pre väčšinu ľudí, aj keď nie sú známe jeho dlhodobé účinky.
Niektorí jedinci by ho však nemali užívať, vrátane tehotných a dojčiacich žien.
Ľudia s autoimunitnými ochoreniami by sa tiež mali vyhnúť ashwagandhe, pokiaľ im to nedovolí lekár. Patria sem ľudia s ochorením, ako je reumatoidná artritída, lupus, Hashimotova tyroiditída a cukrovka 1. typu.
Pacienti užívajúci lieky na ochorenie štítnej žľazy by mali byť navyše pri užívaní ashwagandhy opatrní, pretože u niektorých ľudí môžu zvyšovať hladinu hormónov štítnej žľazy.
Môže tiež znížiť hladinu cukru v krvi a hladinu krvného tlaku, takže ak ju budete užívať, bude možno potrebné upraviť dávkovanie liekov.
Vedľajšie účinky
Ľudia môžu zvyčajne tolerovať ashwagandhu v malých až stredných dávkach. Avšak nie je dostatok dlhodobých štúdií na úplné preskúmanie možných vedľajších účinkov.
Užívanie veľkého množstva ashwagandhy môže viesť k poruchám trávenia, hnačkám, nevoľnosti a zvracaniu. Môže to byť spôsobené podráždením črevnej sliznice.
zdroj: healthline.com, medicalnewstoday.com
Jačmeň má množstvo zdravotných výhod vrátane úľavy od ulceróznej kolitídy a posilnenia imunitného systému. Tiež udržuje zdravú pokožku, má omladzujúce účinky na celé telo a ďalšie pozitívne účinky.
Krídlatka japonská je veľmi cenená hlavne kvôli obsahu resveratrolu, ktorý ponúka skvelé zdravotné výhody.
Hrozno má dlhú históriu liečivých použití, už od starovekého Grécka ľudia používali hrozno na liečivé účely.
DMAE je zlúčenina, ktorá môže pozitívne ovplyvniť náladu, zlepšiť pamäť a zlepšiť funkciu mozgu.
Psyllium je dokonalý prírodný spôsob, ako pravidelne zvýšiť príjem vlákniny a tým znížiť pravdepodobnosť zápchy.
Acai berry je brazílskym „super ovocím“, ktoré si získava popularitu vo forme výživových doplnkov aj u nás.
Masticha sa od čias starovekého Grécka používa na podporu trávenia, na liečbu baktérie Helicobacter pylori a na liečbu paradentózy.
Vďaka množstvu základných bioaktívnych zložiek a množstvu terapeutických vlastností sa kutki široko používa na liečbu mnohých chorôb.
