MSM (metylsulfonylmetán)
Metylsulfonylmetán, viac obyčajne známy ako MSM, je populárny doplnok výživy používaný na liečbu mnohých symptómov a stavov. Je to zlúčenina obsahujúca síru, ktorá sa prirodzene nachádza v rastlinách, zvieratách i ľudskom tele. Môže sa tiež vyrábať v laboratóriu na výrobu doplnkov výživy vo forme prášku alebo kapsúl.
MSM je široko používaný v oblasti alternatívnej medicíny a ľuďmi, ktorí hľadajú prirodzený spôsob úľavy od bolesti kĺbov, zníženia zápalu a zvýšenia imunity. Mnoho výhod MSM súvisí s jeho protizápalovým účinkom. Zápal je faktorom mnohých zdravotných stavov vrátane artritídy, alergií a kožných ochorení. Znížením zápalu môže byť MSM schopný znížiť alebo eliminovať určité príznaky.
Výskum navyše podporuje jeho použitie pri liečbe mnohých stavov od artritídy po ružovku.
Odporúčané produkty
MSM a jeho vplyv na zdravie
MSM môže znížiť bolesť kĺbov
Jedným z najpopulárnejších spôsobov použitia MSM je zníženie bolesti kĺbov alebo svalov. Ukázalo sa, že je prospešný pre tých, ktorí majú degeneráciu kĺbov, častú príčinu bolesti kolien, chrbta, rúk a bedier. Degenerácia kĺbov môže mať negatívny vplyv na kvalitu vášho života tým, že obmedzí váš pohyb a mobilitu.
Štúdie preukázali, že MSM významne znižuje zápal vo vašom tele. Inhibuje tiež rozklad chrupavky, pružného tkaniva, ktoré chráni konce vašich kostí v kĺboch. Štúdia na 100 ľuďoch vo veku nad 50 rokov zistila, že liečba doplnkom obsahujúcim 1 200 mg MSM počas 12 týždňov znížila bolesť, stuhnutosť a opuchy kĺbov v porovnaní s placebom. Skupina, ktorá dostávala doplnok, hlásila tiež zlepšenie celkovej kvality života a menšie ťažkosti s chôdzou a vstávaním z postele. Ďalšia štúdia u 32 ľudí s bolesťami dolnej časti chrbta zistila, že užívanie doplnku glukozamínu obsahujúceho MSM významne znížilo bedrovú stuhnutosť a bolesť pri pohybe a výrazne zvýšila kvalitu života.
MSM má protizápalové účinky
Protizápalové vlastnosti MSM sú dobre zdokumentované vedeckým výskumom. Verí sa, že MSM inhibuje NF-kB, proteínový komplex podieľajúci sa na zápalových reakciách vo vašom tele. Znižuje tiež produkciu cytokínov, ako sú faktor nekrózy nádorov alfa (TNF-ɑ) a interleukín 6 (IL-6), ktoré sú signálnymi proteínmi spojenými so systémovým zápalom.
Okrem toho môže MSM zvyšovať hladinu glutatiónu, silného antioxidantu produkovaného vašim telom. Napríklad doplnenie MSM významne znížilo zápal u myší so žalúdočnými vredmi inhibíciou uvoľňovania zápalových cytokínov vrátane TNF-ɑ a IL-6, ako aj zvýšením hladín glutatiónu. Ďalšia štúdia na 40 fyzicky aktívnych mužoch ukázala, že užívanie 3 gr MSM pred vyčerpávajúcim cvičením znížilo uvoľňovanie zápalových cytokínov a zabránilo nadmernému stresu imunitných buniek v porovnaní s placebom.
Môže urýchliť zotavenie po cvičení
Pri vyčerpávajúcom cvičení dochádza k poškodeniu svalov a zvyšuje sa oxidačný stres. To spôsobuje, že športovci pociťujú bolesť svalov, čo môže brániť športovému výkonu a tréningu. MSM môže prirodzene urýchliť zotavenie svalov po intenzívnom cvičení znížením zápalu a oxidačného stresu.
Štúdia na 18 mužoch ukázala, že užívanie 50 mg prášku MSM na kg telesnej hmotnosti počas 10 dní významne znížilo poškodenie svalov vyvolané cvičením a zvýšilo antioxidačnú aktivitu po behu 14 km. Môže byť tiež prospešný na zníženie bolesti po dlhšom cvičení. V jednej štúdii dostávalo 22 zdravých žien 3 gr MSM alebo placebo denne počas troch týždňov pred polmaratónom. Skupina s MSM hlásila menšiu bolestivosť svalov a bolesti kĺbov ako skupina s placebom. Ďalšia štúdia zistila, že atletickí muži, ktorí užívali 3 gr MSM denne počas dvoch týždňov, mali po intenzívnom cvičení s odporom nižšie hladiny IL-6 a menšie bolesti svalov.
Pomáha zmierňovať príznaky artritídy
Artritída je bežný zápalový stav, ktorý spôsobuje bolesť, stuhnutosť a znížený rozsah pohybu vo vašich kĺboch. Pretože MSM má silné protizápalové vlastnosti, často sa používa ako prírodná alternatíva liekov na zlepšenie symptómov spojených s artritídou.
Štúdia uskutočnená na 49 ľuďoch s osteoartrózou kolena zistila, že užívanie 3,4 gr MSM denne počas 12 týždňov znížilo bolesť a stuhnutosť a zlepšilo fyzické funkcie v porovnaní s placebom. Ďalej môže zvýšiť účinnosť ďalších bežných doplnkov používaných na liečbu artritídy, ako je glukozamínsulfát, chondroitínsulfát a kyselina boswellová. Jedna štúdia zistila, že kombinácia MSM s glukozamínom a chondroitínom bola účinnejšia pri znižovaní bolesti a stuhnutosti u ľudí s kolennou osteoartritídou ako samotný glukozamín a chondroitín. Ďalšia štúdia ukázala, že denný doplnok obsahujúci 5 gr MSM a 7 gr kyseliny boswellovej bol pri znižovaní bolesti a zlepšovaní funkcií u ľudí s kolennou osteoartrózou účinnejší ako glukozamín. Navyše ľudia, ktorí dostávali doplnok MSM a kyselinu boswellovú, boli menej závislí od protizápalových liekov ako skupina s glukozamínom.
Môže pomôcť zmierniť príznaky alergie
Alergická rinitída je alergická reakcia, ktorá spôsobuje príznaky ako slzenie očí, kýchanie, svrbenie, výtok z nosa či upchatie nosa. Medzi bežné spúšťače alergickej nádchy patria zvieracia srsť, peľ a plesne. Po vystavení alergénu sa uvoľňuje veľa zápalových látok, ako sú prostaglandíny a cytokíny, čo vedie k nepríjemným príznakom.
Štúdie preukázali, že MSM môže byť účinný pri znižovaní prejavov alergickej nádchy. Môže znížiť alergické reakcie znížením zápalu a inhibíciou uvoľňovania cytokínov a prostaglandínov. Štúdia na 50 ľuďoch s alergickou rinitídou zistila, že dávka 2 600 mg MSM denne počas 30 dní zmierňovala príznaky vrátane svrbenia, upchatého nosu, dýchavičnosti, kýchania a kašľa. Účastníci navyše zaznamenali výrazný nárast energie do 14. dňa.
Môže zvýšiť imunitu
Váš imunitný systém je špecializovaná sieť tkanív, buniek a orgánov, ktorá chráni vaše telo pred chorobami. Môže ho oslabiť napríklad stres, choroba, nesprávna strava, nedostatočný spánok alebo nedostatok aktivity. Zlúčeniny síry, ako je MSM, hrajú dôležitú úlohu v zdraví vášho imunitného systému.
Napríklad MSM môže byť účinný pri znižovaní oxidačného stresu a zápalov, ktoré môžu oslabiť imunitu. Pretože je účinný pri znižovaní hladín zápalových zlúčenín, ako sú IL-6 a TNF-ɑ, môže MSM znižovať stres na vašom imunitnom systéme. Ďalej hrá úlohu pri tvorbe glutatiónu, hlavného antioxidantu vášho tela. Môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu tejto dôležitej zlúčeniny. Dostatočná hladina glutatiónu je rozhodujúca pre celkové zdravie a funkciu vášho imunitného systému. Štúdia ukázala, že MSM účinne obnovil hladiny glutatiónu a znížil zápalové markery v myších bunkách, ktoré boli oslabené proteínmi HIV.
Môže zlepšiť zdravie pokožky posilnením keratínu
Keratín je bielkovina, ktorá pôsobí ako hlavná štrukturálna zložka vašich vlasov, pokožky a nechtov. Obsahuje vysoké hladiny aminokyseliny cysteínu obsahujúcej síru. Preto spálené vlasy vydávajú charakteristický sírny zápach. MSM môže byť prospešný pre zdravie pokožky tým, že pôsobí ako donor síry pre keratín. To zase môže pomôcť posilniť tento dôležitý proteín.
MSM tiež pomáha znižovať zápal, ktorý môže poškodiť kožné bunky a spôsobiť príznaky predčasného starnutia ako vrásky. Môže dokonca zmierniť príznaky problémových stavov pokožky, ako je ružovka, ktoré môžu spôsobiť začervenanie, podráždenie a zápal pokožky. Jedna štúdia ukázala, že pri aplikácii na pokožku MSM významne zlepšila začervenanie, svrbenie, zápal, hydratáciu a farbu pleti u ľudí s ružovkou.
Môže mať vlastnosti proti rakovine
Jednou z najnovších oblastí výskumu zahŕňajúcich MSM je štúdium jeho účinnosti v boji proti rakovinovým bunkám. Aj keď je výskum obmedzený, výsledky boli zatiaľ sľubné.
Niekoľko štúdií ukázalo, že MSM inhibuje rast rakovinových buniek žalúdka, pažeráka, pečene, hrubého čreva, kože a močového mechúra. Zdá sa, že to robí poškodením DNA rakovinových buniek a stimuláciou smrti rakovinových buniek. MSM tiež zabraňuje šíreniu rakovinových buniek, známych tiež ako metastázy.
Štúdia na myšiach s rakovinou pečene ukázala, že u tých, ktorí dostali MSM injekčne, bolo menej nádorov, menšia veľkosť nádoru a menšie poškodenie pečene ako u tých, ktorí nedostali liečbu. Iná štúdia na myšiach preukázala, že MSM inhiboval rast ľudských buniek rakoviny prsníka. Aj keď sú tieto výsledky povzbudivé, je potrebný ďalší výskum s cieľom určiť bezpečnosť a účinnosť používania MSM pri liečbe rakoviny.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky užívania MSM
Bezpečnosť
MSM sa považuje za bezpečný a je všeobecne dobre tolerovaný s minimálnymi vedľajšími účinkami.
Uskutočnilo sa množstvo štúdií toxicity na posúdenie bezpečnosti MSM a dávky do 4 845,6 mg denne (4,8 gramov) sa javia ako bezpečné.
Doplnky MSM sú dostupné vo forme kapsúl alebo prášku a ľudia si ich môžu kúpiť online alebo v každej dobrej lekárni.
Vedľajšie účinky
Niektorí ľudia však môžu pocítiť mierne reakcie, ak sú citliví na MSM, ako sú žalúdočné problémy ako nevoľnosť, nadúvanie a hnačky. Po nanesení na pokožku môže tiež spôsobiť mierne podráždenie pokožky alebo očí.
Okrem toho existujú obavy z miešania MSM s alkoholom, pretože iné lieky obsahujúce síru môžu pri zmiešaní s alkoholickými nápojmi spôsobiť nežiaduce reakcie. Túto potenciálne problematickú kombináciu však zatiaľ neskúmali žiadne štúdie.
Iné Výživové doplnky
Ashwagandha
Ashwagandha je silný adaptogén, ktorý sa už viac ako 3 000 rokov používa na zmiernenie stresu, energetickej hladiny a zlepšenie koncentrácie.
Šáchor hľuznatý
Koreň rastliny šáchora je už mnoho rokov vysoko cenený v tradičnej čínskej medicíne a indickej ajurvédskej medicíne pre svoje liečivé vlastnosti. Táto rastlina sa používa na liečbu a prevenciu mnohých chorôb.
Rutín
Rutín je silný antioxidant, ktorý pomáha znižovať zápal, zlepšovať prietok krvi, posilňuje zdravie srdca i mozgu.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba obsahuje komplex prírodných aktívnych látok, ktoré majú priaznivý vplyv na ľudské zdravie. Hlavnou zložkou sú tzv. flavonoidy, medzi ktoré patria kvercetín a kaempferol.
DMG (dimetylglycín)
DMG má širokú úlohu ako živina, ktorá pomáha telu reagovať na environmentálne, fyzické, duševné a emočné stresory ovplyvňujúce zdravie človeka.
Uňa de Gato
Uňa de Gato je bylina dôležitá v tradičnej peruánskej medicíne, ktorá sa používa na liečenie mnohých chorôb.
Chondroitín
Chondroitín je chemická látka nachádzajúca sa predovšetkým v kĺbových chrupavkách. Forma chondroitínu, známa ako chondroitín sulfát, sa vyrába z živočíšnych vedľajších produktov a predáva sa ako doplnok výživy na pomoc pri liečbe artrózy.
Neem
Listy neemu obsahujú viac ako 130 rôznych druhov biologických zlúčenín, ktoré pomáhajú ničiť rakovinové bunky a škodlivé baktérie, pomáhajú chrániť telo pred starnutím a udržujú zdravú ústnu dutinu.
