Lyzín alebo l-lyzín je esenciálna aminokyselina, čo znamená, že je nevyhnutná pre ľudské zdravie, ale telo si ju nedokáže vyrobiť. Lyzín musíte dostať do tela z potravy alebo doplnkov výživy. Aminokyseliny ako lyzín sú stavebnými jednotkami bielkovín. Lyzín je dôležitý pre správny rast a hrá zásadnú úlohu pri výrobe karnitínu, živiny zodpovednej za premenu mastných kyselín na energiu a pomoc pri znižovaní hladiny cholesterolu. Zdá sa, že lyzín pomáha telu vstrebávať vápnik a hrá dôležitú úlohu pri tvorbe kolagénu, látky dôležitej pre kosti a spojivové tkanivá vrátane kože, šliach a chrupaviek.
L-lyzín
Odporúčané produkty
L-lyzín a jeho vplyv na zdravie
L-lyzín pomáha liečiť opary
Opary alebo ľudovo herpesy sú príznakmi infekcie, ktoré sa často objavujú na perách alebo v kútikoch úst. Vyzerajú ako pľuzgiere naplnené tekutinou, ktoré môžu spôsobiť nepríjemné pocity, ako napríklad mravčenie, bolesť a pálenie. Opary sú spôsobené vírusom herpes simplex typu 1 (HSV-1), ktorý sa môže v tele ukrývať a v časoch stresu alebo ak je váš imunitný systém oslabený môže vyvolať vznik oparu.
Lyzínové doplnky môžu pomôcť zabrániť replikácii HSV-1 a skrátiť dĺžku trvania oparu. Existuje názor, že lyzín blokuje ďalšiu aminokyselinu nazývanú arginín, ktorú HSV-1 potrebuje na svoje množenie. Jedna štúdia zistila, že denný doplnok 1 000 mg lyzínu viedol k zníženiu výskytu oparov u 26 ľudí, ktorí boli náchylní na opakované opary. Je zaujímavé, že štúdia pozorovala znížený výskyt oparov, keď sa miera lyzínu v krvi udržiavala nad 165 nmol / l. Keď hladina v krvi klesla pod túto hladinu, počet oparov sa zvýšil. Ďalšia štúdia na 30 ľuďoch zistila, že použitie krému s lyzínom, bylinami, vitamínmi a zinkom odstránilo opary u 40% ľudí na tretí deň a u 87% na šiesty deň. Aj keď je táto štúdia sľubná, neuvádzala množstvo lyzínu alebo iných zložiek použitých v kréme.
L-lyzín môže hrať úlohu pri znižovaní úzkosti
Jedna štúdia zistila, že l-lyzín blokuje receptory zapojené do stresovej reakcie. Vedci zistili, že potkany, ktorým sa podával lyzín, znižovali mieru stresom vyvolaných pohybov voľných čriev. Týždňová štúdia na 50 zdravých ľuďoch si všimla, že suplementácia 2,64 g lyzínu a arginínu znížila úzkosť vyvolanú stresom a znížila hladinu stresového hormónu kortizolu.
Podobne pridanie 4,2 g lyzínu na kilogram pšeničnej múky v zanedbaných dedinách v Sýrii pomohlo znížiť skóre úzkosti u mužov s veľmi vysokou úrovňou stresu. Po troch mesiacoch konzumácia múky obohatenej o lyzín tiež pomohla znížiť hladinu kortizolu u žien.
Lyzín môže byť tiež schopný pomôcť ľuďom so schizofréniou, duševnou poruchou, ktorá narúša vnímanie jednotlivca vonkajším svetom, čo často vedie k neschopnosti pochopiť realitu. Aj keď je výskum stále v počiatočných štádiách, lyzín môže mať potenciál na zlepšenie symptómov schizofrénie v kombinácii s predpísanými liekmi.
L-lyzín môže telu pomôcť zadržať vápnik
Verí sa, že lyzín zvyšuje absorpciu vápnika v črevách a pomáha znížiť stratu vápnika v moči. Štúdia na 30 ženách, 15 zdravých a 15 s osteoporózou, zistila, že suplementácia vápnikom a lyzínom znížila stratu vápnika v moči. U žien, ktoré dostávali iba 3 g vápnika, došlo k postupnému zvyšovaniu vápniku v moči. Ženy, ktoré dostávali tiež 400 mg lyzínu, však stratili menej vápnika močom.
Zdá sa, že lyzín chráni kosti a môže tiež hrať úlohu pri kontrole toho, kam sa vápnik v tele prenáša. Napríklad sa ukázalo, že bráni hromadeniu vápnika v krvných cievach u potkanov. Tento druh hromadenia je rizikovým faktorom pre srdcové choroby. Ďalej štúdia zistila, že bunky, ktoré rástli bez lyzínu, mali zvýšený pohyb vápnika z buniek. Toto zvýšenie nenastalo v bunkách, ktoré obsahovali lyzín.
Lyzín môže zlepšiť hojenie rán
V živočíšnom tkanive sa lyzín stáva aktívnejším v mieste rany a pomáha urýchliť proces opravy. Lyzín je potrebný na tvorbu kolagénu, proteínu, ktorý pôsobí ako lešenie a pomáha podporovať a dodávať štruktúru pokožke a kostiam. Samotný lyzín môže tiež pôsobiť ako väzbové činidlo, čím zvyšuje počet nových buniek v rane. Môže dokonca podporovať tvorbu nových krvných ciev.
V jednej štúdii na zvieratách bola kombinácia lyzínu a aminokyseliny arginínu schopná urýchliť a zlepšiť proces hojenia zlomenín. V inej štúdii na 40 králikoch sa zistilo, že 47 mg na kg telesnej hmotnosti lyzínu a 50 mg na kg telesnej hmotnosti arginínu významne zlepšilo prietok krvi a celkové hojenie kostí. V skutočnosti mali králiky, ktoré dostávali lyzín a arginín, o 2 týždne kratší čas hojenia v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Hojenie rán je zložitý proces, ktorý si vyžaduje rôzne minerály, vitamíny a ďalšie faktory. Zdá sa, že lyzín má neoceniteľnú úlohu a bez adekvátneho lyzínu je narušené hojenie rán. Doteraz sa štúdie zaoberali iba perorálnymi doplnkami o hojení rán a nie je známe, či by jeho aplikácia priamo na rany mohla byť účinná. Jedna štúdia však zistila, že aplikácia gélu obsahujúceho lyzín na vredovú ranu viedla k zníženiu infekcie a rýchlejšej dobe hojenia, ako keď sa nepoužil žiadny gél.
L-lyzín ako doplnok výživy a potravina
L-lyzín je dostupný vo forme prášku, tabliet a kapsúl, ale môžete si ho tiež nanášať na opary v podobe gélu.
Odborníci sa domnievajú, že lyzín je najúčinnejší, keď sa zapíja vodou nalačno. Vedci odhadujú, že 70 kg osoba potrebuje asi 800 - 3 000 mg lyzínu denne. Telesná hmotnosť človeka ovplyvňuje to, koľko potrebuje, nasledovne:
- 12 mg / kg telesnej hmotnosti pre dospelých
- 44 mg / kg pre deti vo veku 11 až 12 rokov
- 97 mg / kg pre dojčatá vo veku 3 až 6 mesiacov
Väčšina ľudí prijíma dostatok lyzínu bez toho, aby museli upravovať svoje stravovacie návyky. Ľudia, ktorí nejedia živočíšne produkty vrátane mäsa, mliečnych výrobkov a vajec, by sa však mali ubezpečiť, že prijímajú dostatok lyzínu z rastlinných zdrojov.
Ľudia zotavujúci sa z popálenín alebo iných ťažkých zranení a jednotlivci, ktorí často trénujú s vysokou intenzitou, môžu mať úžitok z nadpriemerného denného príjmu lyzínu.
Odborníci naďalej skúmajú účinné dávky na klinické účely. Niektoré štúdie preukázali prínos pre dávky od 100 mg do 4 g denne.
Ľudia, ktorí používajú túto aminokyselinu na zlepšenie svojho fitnes tréningu, môžu získať väčšie výhody, ak ju užívajú pred cvičením.
Lyzín sa nachádza v potravinách, ktoré majú prirodzene vysoký obsah bielkovín, najmä v mäse a mliečnych výrobkoch, a tiež v menšom množstve v rastlinných potravinách.
Skvelé zdroje lyzínu sú:
- mäso - hovädzie, kuracie a jahňacie
- morské plody - mušle, krevety a ustrice
- ryby - losos, treska a tuniak
- mliečne výrobky - mlieko, syr a jogurt
- zelenina - zemiaky, papriky a pór
- ovocie - avokádo, sušené marhule a hrušky
- strukoviny - sója, kidney fazuľa a cícer
- orechy a semená - makadamové orechy, tekvicové semená a kešu
Cereálie sú všeobecne zlým zdrojom l-lyzínu. Avšak quinoa, amarant a pohánka ho obsahujú slušné množstvo.
Bezpečnosť a vedľajšie učínky l-lyzínu
Bezpečnosť
Užívanie lyzínových doplnkov je veľmi bezpečné a zdá sa, že nespôsobuje veľa vedľajších účinkov. Väčšina ľudí môže užiť dennú dávku až 3 g lyzínu bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.
- Lekári neodporúčajú doplnky lyzínu pre deti ani pre tehotné alebo dojčiace ženy.
- Ľudia užívajúci lyzínové doplnky by mali monitorovať hladinu cholesterolu z dôvodu možného spojenia s vyšším cholesterolom.
- Každý, kto má problémy s obličkami alebo pečeňou, by sa mal vyhnúť užívaniu doplnkov lyzínu.
Vedľajšie účinky
Zvýšenie dávky lyzínu na 10–15 g denne môže mať za následok tráviace ťažkosti, ako napríklad hnačku, nevoľnosť či žalúdočné kŕče.
Existujú správy o spojitosti medzi lyzínovými doplnkami a problémami s obličkami a štúdie na zvieratách naznačujú, že lyzínové doplnky môžu zvýšiť riziko žlčových kameňov a vyššieho cholesterolu.
Interakcia
- Lyzín môže interagovať s antibiotikami.
- Lyzín interaguje s arginínom, čo je aminokyselina, ktorá podporuje obehový systém. Užívanie veľkého množstva lyzínu môže znížiť schopnosť tela pohybovať arginínom v systéme.
- Lyzín môže tiež interagovať so skupinou antibiotík nazývaných aminoglykozidy, čo môže mať za následok poškodenie obličiek. Lekári zvyčajne podávajú tieto antibiotiká, ktoré zahŕňajú streptomycín a neomycín, injekčne na liečbu závažných infekcií.
- Pretože lyzín zvyšuje absorpciu vápniku, ľudia by mali sledovať, koľko vápniku užívajú, keď užívajú doplnky lyzínu.
zdroj: healthline.com, medicalnewstoday.com
Iné Výživové doplnky
Melatonín
Melatonínové doplnky sú široko dostupné a môžu byť účinné pri poruchách cirkadiánneho rytmu. Zjednodušene povedané, cirkadiánny rytmus sú vnútorné hodiny tela, ktoré vám dajú vedieť, kedy je čas spať, zobudiť sa a jesť.
Laktoferín
Laktoferín je multifunkčný proteín, ktorý patrí do skupiny nosičov stopových prvkov v krvi (meď, železo, zinok). V malom množstve sa nachádza vo všetkých telesných tekutinách (napr. v slinách, slzách) a je súčasťou vrodenej imunity.
Gotu Kola
Gotu Kola sa po tisíce rokov používa na zlepšenie duševnej čistoty, na zníženie úzkosti a stresu, zlepšuje žilovú nedostatočnosť a pomáha prie liečbe kŕčových žíl.
Goji (kustovnica čínska)
Plody goji sa v tradičnej čínskej medicíne používajú už viac ako 2000 rokov vďaka svojej schopnosti pomáhať v boji proti chorobám, zlepšovať trávenie a chrániť pred účinkami starnutia.
Psyllium
Psyllium je dokonalý prírodný spôsob, ako pravidelne zvýšiť príjem vlákniny a tým znížiť pravdepodobnosť zápchy.
Chondroitín
Chondroitín je chemická látka nachádzajúca sa predovšetkým v kĺbových chrupavkách. Forma chondroitínu, známa ako chondroitín sulfát, sa vyrába z živočíšnych vedľajších produktov a predáva sa ako doplnok výživy na pomoc pri liečbe artrózy.
Spirulina
Spirulina patrí medzi najobľúbenejšie doplnky na svete. Pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi, znižovať cholesterol, odstraňovať ťažké kovy z tela a udržuje zdravé srdce.
Šalvia lekárska
V posledných rokoch vedci skúmali, ako efektívne môžu byť šalvia alebo výťažky zo šalvie pri prevencii alebo liečbe niektorých bežných zdravotných problémov. Zistili, že je účinná pri znižovaní cholesterolu, zlepšovaní pamäte, zápalových stavov a znižovaní návalov horúčavy.